Nem todos os medicamentos cabem em uma cartela de comprimidos ou em um xarope. A ci\u00eancia j\u00e1 demonstrou que adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, como uma dieta equilibrada, atividade f\u00edsica, n\u00e3o fumar e dormir bem, pode prevenir doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer, diabetes, entre outras condi\u00e7\u00f5es. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 cada vez mais evid\u00eancias de que esses h\u00e1bitos levantam uma barreira protetora contra transtornos mentais.<\/p>\n
Uma dieta saud\u00e1vel, como a mediterr\u00e2nea, pode reduzir em 16% o risco de depress\u00e3o, de acordo com um estudo do Instituto de Pesquisa do Hospital do Mar. Outras pesquisas relataram efeitos semelhantes com a adi\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina: aqueles que praticavam mais esportes tinham at\u00e9 21% menos chances de desenvolver a doen\u00e7a.<\/p>\n
\u2014 A atividade f\u00edsica, uma dieta equilibrada, evitar o consumo de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas, ter suporte social e respeitar os ritmos circadianos s\u00e3o fatores protetores \u2014 resume o psiquiatra V\u00edctor P\u00e9rez.<\/p>\n
Como uma esp\u00e9cie de muralha defensiva, os h\u00e1bitos saud\u00e1veis ajudam a evitar o surgimento de sintomas que podem levar a transtornos mentais complexos.<\/p>\n
\u2014 A melhor preven\u00e7\u00e3o \u00e9 escolher bem os pais, porque o c\u00f3digo gen\u00e9tico e o c\u00f3digo gen\u00e9tico s\u00e3o dados por eles, mas como n\u00e3o podemos fazer isso, temos todos esses h\u00e1bitos saud\u00e1veis, que s\u00e3o protetores. N\u00e3o s\u00e3o preventivos; n\u00e3o podemos afirmar que algu\u00e9m que segue uma dieta equilibrada n\u00e3o ficar\u00e1 deprimido. Mas esses fatores somados, aumentam a prote\u00e7\u00e3o \u2014 destaca P\u00e9rez, que \u00e9 chefe de Psiquiatria do Hospital do Mar de Barcelona.<\/p>\n
Dieta saud\u00e1vel x depress\u00e3o<\/strong> A pesquisa concluiu que a ades\u00e3o a qualquer uma dessas dietas era um fator protetor contra a depress\u00e3o, sendo a dieta mediterr\u00e2nea a que obteve a melhor pontua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A m\u00e9dica residente da Unidade de Ensino de Medicina Preventiva e Sa\u00fade P\u00fablica, Gabriela Lugon, autora deste estudo, destaca que h\u00e1 v\u00e1rias hip\u00f3teses que podem explicar essa conex\u00e3o entre a dieta e a prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as mentais. A primeira \u00e9 o chamado eixo intestino-c\u00e9rebro, uma via de comunica\u00e7\u00e3o bidirecional entre o trato intestinal e o sistema nervoso central que pode ser a base de algumas patologias.<\/p>\n \u2014 O que comemos influencia nosso microbioma (o ecossistema de microrganismos que habita o intestino e que est\u00e1 relacionado \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 doen\u00e7a). A partir da\u00ed, absorvemos nutrientes, amino\u00e1cidos e outras mol\u00e9culas para gerar prote\u00ednas e neurotransmissores. Se esse eixo microbioma-intestino-c\u00e9rebro for alterado, isso influenciar\u00e1 o desenvolvimento dessas patologias \u2014 explica Gabriela.<\/p>\n Outra hip\u00f3tese, segundo a pesquisadora, est\u00e1 relacionada ao papel da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u201cH\u00e1 uma cadeia de estresse que influencia nosso organismo\u201d, aponta. P\u00e9rez, que n\u00e3o participou da pesquisa de Lugon, aprofunda esse fen\u00f4meno e lembra que a depress\u00e3o, por exemplo, \u00e9 uma patologia que est\u00e1 relacionada a processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n Ao contr\u00e1rio das dietas saud\u00e1veis, os h\u00e1bitos alimentares ocidentais atuais, ricos em carboidratos, a\u00e7\u00facares e ultraprocessados, favorecem esse estado inflamat\u00f3rio do organismo. Nesse sentido, uma pesquisa publicada em fevereiro passado destacou que o risco de depress\u00e3o aumentava quando os ultraprocessados superavam 30% da dieta di\u00e1ria de uma pessoa.<\/p>\n Os especialistas ressaltam que muitas patologias intimamente ligadas a h\u00e1bitos alimentares pouco saud\u00e1veis tamb\u00e9m est\u00e3o muito associadas ao desenvolvimento de problemas de sa\u00fade mental. E, como uma cascata de eventos, ambas as condi\u00e7\u00f5es acabam se tornando interligadas. \u201cA obesidade e a depress\u00e3o est\u00e3o conectadas em uma rela\u00e7\u00e3o bidirecional, e a dieta \u00e9 um fator determinante do peso corporal e, portanto, da via causal\u201d, exemplifica Lugon em seu estudo.<\/p>\n Em um artigo publicado em 2020, Joseph Firth, da Universidade de Manchester, tamb\u00e9m apontava que \u201cdietas com um \u00edndice glic\u00eamico alto s\u00e3o um fator de risco para diabetes, que frequentemente \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o com\u00f3rbida \u00e0 depress\u00e3o\u201d. E acrescentava:<\/p>\n \u2014 Embora os principais modelos de fisiopatologia [origem] da diabetes e das doen\u00e7as mentais sejam distintos, as anomalias comuns na resist\u00eancia \u00e0 insulina, no volume cerebral e no desempenho neurocognitivo em ambas as condi\u00e7\u00f5es apoiam a hip\u00f3tese de que essas doen\u00e7as t\u00eam uma fisiopatologia sobreposta.<\/p>\n O psiquiatra Joaquim Radu\u00e0 tamb\u00e9m participou de um estudo que buscava construir recomenda\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas para reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos. E, ap\u00f3s analisar dados de cerca de mil pessoas, conclu\u00edram que evitar a exposi\u00e7\u00e3o excessiva a not\u00edcias estressantes e manter uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada, al\u00e9m de passar tempo ao ar livre e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, foram os comportamentos mais associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos sintomas ansioso-depressivos.<\/p>\n \u2014 O benef\u00edcio mais claro foi observado em manter uma dieta saud\u00e1vel, que n\u00e3o apenas melhorava os sintomas de ansiedade a curto prazo, mas tamb\u00e9m a longo prazo. O efeito n\u00e3o \u00e9 milagroso, mas pode ser suficiente para pessoas que t\u00eam sintomas menores \u2014 explica Radu\u00e0.<\/p>\n A comunidade cient\u00edfica admite, no entanto, que, apesar dos dados que apontam para o papel protetor de uma dieta saud\u00e1vel, ainda \u00e9 necess\u00e1rio \u201cmelhorar a compreens\u00e3o\u201d das vias pelas quais a dieta e a nutri\u00e7\u00e3o influenciam o c\u00e9rebro. Em seu artigo, Firth e seus colegas lembram que \u201cas causas das doen\u00e7as mentais s\u00e3o muitas e variadas, e frequentemente se apresentar\u00e3o e persistir\u00e3o independentemente da nutri\u00e7\u00e3o e da dieta\u201d.<\/p>\n Exerc\u00edcio f\u00edsico e qualidade do sono<\/strong> A qualidade do sono \u00e9 outra \u00e1rea-chave que impacta a sa\u00fade mental. \u201cParece que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quantas horas voc\u00ea dorme, mas sim os ritmos, como se levantar e se deitar \u00e0 mesma hora, por exemplo\u201d, pontua P\u00e9rez.<\/p>\n Uma metan\u00e1lise que condensou 50 anos de pesquisas sobre priva\u00e7\u00e3o do sono revelou que todas as formas de perda de sono (priva\u00e7\u00e3o total, perda parcial e fragmenta\u00e7\u00e3o do sono) produzem mudan\u00e7as emocionais no dia seguinte, sendo os efeitos mais consistentes a redu\u00e7\u00e3o do estado de \u00e2nimo positivo e o aumento dos n\u00edveis de ansiedade.<\/p>\n Um grupo de pesquisadores da Universidade de Manchester destaca que j\u00e1 existe um conjunto significativo de evid\u00eancias de que a falta de sono \u00e9 outro fator-chave modific\u00e1vel do estilo de vida \u201cmostrando v\u00ednculos prospectivos com v\u00e1rios transtornos psiqui\u00e1tricos e achados de apoio de estudos de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica que sugerem um papel causal no transtorno bipolar\u201d.<\/p>\n \u2014 Foi descoberto que os dist\u00farbios do sono aumentam significativamente o risco de comportamento suicida em pessoas que vivem com doen\u00e7as mentais \u2014 acrescentaram.<\/p>\n De fato, uma pesquisa com 8.000 pr\u00e9-adolescentes descobriu que ter dist\u00farbios do sono aos 10 anos estava associado a um maior risco de pensamentos e comportamentos suicidas nos dois anos seguintes.<\/p>\n O quebra-cabe\u00e7a sobre as vias neurobiol\u00f3gicas que explicam como e por que v\u00e1rios fatores de estilo de vida impactam a sa\u00fade ainda n\u00e3o est\u00e1 completo. Mas o fen\u00f4meno da inflama\u00e7\u00e3o e o papel do microbioma s\u00e3o dois pontos-chave no impacto dos padr\u00f5es de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n \u2014 Com h\u00e1bitos saud\u00e1veis, voc\u00ea pode prevenir algumas doen\u00e7as mentais, porque o estresse e a inflama\u00e7\u00e3o derivada desse estresse fazem parte da etiopatologia [as causas] de muitos transtornos mentais. Todos os h\u00e1bitos saud\u00e1veis somam, mas o exerc\u00edcio f\u00edsico, as rela\u00e7\u00f5es interpessoais saud\u00e1veis, a dieta saud\u00e1vel e o bom suporte familiar s\u00e3o fundamentais \u2014 conclui Marina D\u00edaz Mars\u00e1, vice-presidente da Sociedade Espanhola de Psiquiatria.<\/p>\n Radu\u00e0 apela ao ditado: \u201cmente s\u00e3 em um corpo s\u00e3o\u201d.<\/p>\n \u2014 \u00c9 muito importante buscar novas terapias para as pessoas que sofrem de transtornos mentais. Mas, \u00e0s vezes, nos esquecemos da preven\u00e7\u00e3o. Pode ser mais f\u00e1cil seguir uma dieta saud\u00e1vel e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, que s\u00e3o estrat\u00e9gias sem efeitos prejudiciais e ben\u00e9ficas para o corpo, e poder\u00edamos evitar muitos casos de transtornos mentais \u2014 assegura o pesquisador.<\/p>\n Fonte: Folha PE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nem todos os medicamentos cabem em uma cartela de comprimidos ou em um xarope. A ci\u00eancia j\u00e1 demonstrou que adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, como uma dieta equilibrada, atividade f\u00edsica, n\u00e3o fumar e dormir bem, pode prevenir doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer, diabetes, entre outras condi\u00e7\u00f5es. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 cada vez mais evid\u00eancias de que esses h\u00e1bitos levantam uma barreira protetora contra transtornos mentais. Uma dieta saud\u00e1vel, como a mediterr\u00e2nea, pode reduzir em 16% o risco de depress\u00e3o, de acordo com um estudo do Instituto de Pesquisa do Hospital do Mar. Outras pesquisas relataram efeitos semelhantes com a adi\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\n
\nAs pesquisas sobre as intera\u00e7\u00f5es da dieta na sa\u00fade mental ainda s\u00e3o emergentes, mas j\u00e1 existem algumas pesquisas que apontam na mesma dire\u00e7\u00e3o. Um estudo recente \u00e9 uma an\u00e1lise do Instituto de Pesquisa do Hospital del Mar, publicada na revista European Journal of Nutrition, que avaliou o impacto de quatro tipos de dietas saud\u00e1veis (a mediterr\u00e2nea; uma vegetariana; a recomendada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade e outra para prevenir a hipertens\u00e3o) no risco de depress\u00e3o.<\/p>\n
\nUma revis\u00e3o de estudos revelou que adultos que realizavam o volume recomendado de atividade f\u00edsica tinham 25% menos risco de depress\u00e3o; e, inclusive, aqueles que faziam metade do exerc\u00edcio recomendado tamb\u00e9m tinham 18% menos risco. A partir de estimativas com o conjunto de pessoas estudadas nessa pesquisa, os autores afirmaram: \u201cSe os adultos menos ativos tivessem alcan\u00e7ado as recomenda\u00e7\u00f5es atuais de atividade f\u00edsica, 11,5% dos casos de depress\u00e3o poderiam ter sido evitados\u201d.<\/p>\n