{"id":19793,"date":"2025-01-12T18:12:21","date_gmt":"2025-01-12T21:12:21","guid":{"rendered":"https:\/?p=19793"},"modified":"2025-01-12T18:12:21","modified_gmt":"2025-01-12T21:12:21","slug":"caminhar-apenas-5-minutos-por-dia-faz-a-diferenca-diz-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/01\/caminhar-apenas-5-minutos-por-dia-faz-a-diferenca-diz-especialista\/","title":{"rendered":"Caminhar apenas 5 minutos por dia faz a diferen\u00e7a, diz especialista"},"content":{"rendered":"<p><strong>Pesquisas mostram que at\u00e9 mesmo uma curta caminhada<\/strong>\u00a0\u2014 uma das formas mais acess\u00edveis de exerc\u00edcio \u2014\u00a0<strong>pode ajudar a prepar\u00e1-lo para o sucesso ao trabalhar em dire\u00e7\u00e3o a outras conquistas de condicionamento f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n<p>Estudos mostram que\u00a0<strong>11 minutos de exerc\u00edcio moderado a vigoroso por dia podem reduzir o risco de c\u00e2ncer, doen\u00e7a cardiovascular ou morte prematura<\/strong>.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/ano-novo-vida-nova-quais-praticas-adotar-para-ter-mais-saude-e-bem-estar\/\">Isso parece muito para come\u00e7ar?<\/a><\/p>\n<p>Mesmo\u00a0<strong>apenas cinco minutos de caminhada por dia podem fornecer alguns benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/strong>, de acordo com o Dr. Andrew Freeman, diretor de preven\u00e7\u00e3o cardiovascular e bem-estar do National Jewish Health em Denver.<\/p>\n<h2>Apenas come\u00e7ando<\/h2>\n<p>Freeman recomenda almejar<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/cancer-de-mama-apenas-30-minutos-de-exercicios-ja-beneficiam-pacientes\/\"><strong>\u00a030 minutos de exerc\u00edcio di\u00e1rio<\/strong><\/a>, idealmente\u00a0<strong>caminhada r\u00e1pida combinada com levantamento de peso<\/strong>\u00a0para criar um programa de treinamento de alta intensidade. Mas ele disse que sabe que um treino estruturado dessa dura\u00e7\u00e3o nem sempre \u00e9 vi\u00e1vel, especialmente para aqueles nos est\u00e1gios iniciais de sua jornada de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>A chave \u00e9 fazer do<strong>\u00a0movimento uma parte regular do seu dia<\/strong>, e \u00e9 por isso que Freeman sugere que as pessoas pratiquem qualquer tipo de exerc\u00edcio, mesmo que seja incorporar uma caminhada de cinco minutos \u00e0 sua rotina.<\/p>\n<p>Katy Milkman, professora na Universidade da Pensilv\u00e2nia, explica que estabelecer metas pequenas \u00e9 essencial para criar impulso para resolu\u00e7\u00f5es maiores. Psicologicamente, tarefas menores s\u00e3o mais f\u00e1ceis de serem alcan\u00e7adas, ent\u00e3o se esfor\u00e7ar para fazer uma caminhada di\u00e1ria de cinco minutos \u00e9 mais f\u00e1cil do que tentar completar uma caminhada de 35 minutos uma vez, disse.<\/p>\n<p>Mesmo com uma caminhada de cinco minutos, a parte mais importante de qualquer meta de condicionamento f\u00edsico, de acordo com Freeman, \u00e9 encontrar tempo para inseri-la em sua rotina di\u00e1ria, e \u00e9 por isso que \u00e9 importante come\u00e7ar pequeno e focar na simplicidade.<\/p>\n<p>Para alguns, fazer isso pode ser t\u00e3o b\u00e1sico quanto estacionar mais longe quando for \u00e0 academia ou shopping para aumentar sua contagem de passos. Se voc\u00ea estiver em uma garagem, tamb\u00e9m pode ser uma boa ideia subir escadas para aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca, disse Freeman.<\/p>\n<p>Ao fazer planos, a colaboradora de fitness da\u00a0<strong>CNN<\/strong>, Dana Santas, especialista certificada em for\u00e7a e condicionamento e treinadora de corpo e mente em esportes profissionais, sugere pedir aos amigos para uma caminhada em vez de se encontrarem para jantar ou beber.<\/p>\n<p>Freeman tamb\u00e9m recomenda completar sua caminhada r\u00e1pida \u2014 ou qualquer forma de exerc\u00edcio que lhe traga alegria \u2014 logo de manh\u00e3 para come\u00e7ar o dia com movimento positivo.<\/p>\n<p>Para os amantes de caf\u00e9, Freeman disse que\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/os-beneficios-da-caminhada-um-dos-exercicios-mais-subestimados-de-todos\/\">uma caminhada pode energiz\u00e1-lo<\/a>\u00a0t\u00e3o eficazmente quanto uma x\u00edcara de sua bebida favorita<\/strong>.<\/p>\n<p>Caminhar n\u00e3o \u00e9 bom apenas para o seu corpo; tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para o seu bem-estar mental. N\u00e3o s\u00f3 pode ajudar a quebrar v\u00edcios como fumar, disse Freeman, mas uma caminhada tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depress\u00e3o, especialmente para pessoas que podem estar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/luto\/\">lidando com o luto<\/a>.<\/p>\n<h2>Construindo uma rotina<\/h2>\n<p>\u00c0 medida que a confian\u00e7a em sua rotina de caminhada aumenta, voc\u00ea deve tentar aumentar a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o do seu treino. Freeman sugere focar em exerc\u00edcios que o fa\u00e7am \u201cbufar e soprar\u201d para os benef\u00edcios de sa\u00fade mais percept\u00edveis.<\/p>\n<p>\u201cVoc\u00ea v\u00ea essas pessoas (na academia) fazendo algumas repeti\u00e7\u00f5es, conversando, descansando e tomando uma bebida\u201d, disse Freeman. \u201cVoc\u00ea realmente quer continuar por 20 ou 30 minutos seguidos.\u201d<\/p>\n<p>Combinar treinamento com pesos e cardio \u00e9 uma maneira ben\u00e9fica de incluir ambos os elementos em sua rotina di\u00e1ria. Com base em como as atividades trabalham diferentes partes do seu corpo, Freeman disse que gosta de explicar o\u00a0<strong>cardio como um investimento de curto prazo em sua sa\u00fade, enquanto o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/musculacao-na-infancia-e-adolescencia-veja-mitos-beneficios-e-cuidados-da-pratica\/\">treinamento com pesos<\/a>\u00a0\u00e9 um investimento de longo prazo<\/strong>\u00a0devido ao qu\u00e3o metabolicamente ativos os m\u00fasculos das pessoas s\u00e3o.<\/p>\n<p>Para incluir treinamento com pesos em sua caminhada, Freeman recomenda eventualmente adicionar uma mochila com pesos \u00e0 sua rotina. Se voc\u00ea quiser manter a simplicidade, use qualquer mochila que tiver em casa e encha-a com livros velhos para carreg\u00e1-la. Outras ideias podem incluir usar pesos nos pulsos, bra\u00e7os, ombros, tornozelos ou pernas para criar resist\u00eancia para um desafio adicional.<\/p>\n<p>\u201cSe [as pessoas] conseguem manter essa [rotina] por geralmente duas a tr\u00eas semanas, torna-se um h\u00e1bito [que elas] querem continuar fazendo\u201d, disse Freeman.<\/p>\n<p>Como qualquer outra forma de exerc\u00edcio, reservar um tempo para praticar e aperfei\u00e7oar sua forma de caminhar pode melhorar a seguran\u00e7a e a efic\u00e1cia de seus treinos, de acordo com Santas, e \u00e9 uma maneira simples de se desafiar.<\/p>\n<p>Para pessoas que querem incorporar caminhadas mais longas em sua rotina di\u00e1ria ou semanal, Freeman recomenda caminhar com outras pessoas para tornar a experi\u00eancia mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n<p>Praticantes de exerc\u00edcios solo podem encontrar motiva\u00e7\u00e3o pessoal com um podcast ou audiolivro envolvente, bem como uma medita\u00e7\u00e3o guiada para fazer com que suas caminhadas pare\u00e7am sem esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>\u201cSe voc\u00ea realmente se envolver em uma hist\u00f3ria\u2026 voc\u00ea provavelmente poderia caminhar por um parque inteiro, terminar exatamente onde come\u00e7ou e nem saber que fez isso\u201d, disse Freeman.<\/p>\n<p>\u00c9 importante lembrar que quanto menor o compromisso, maior a probabilidade de voc\u00ea seguir em frente, disse Milkman. \u00c0 medida que voc\u00ea adiciona mais \u00e0 sua rotina, comece devagar e pense sobre onde voc\u00ea pode ser capaz de espremer alguns movimentos r\u00e1pidos, mas ben\u00e9ficos, em sua pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Para aqueles que est\u00e3o come\u00e7ando a incorporar mais exerc\u00edcios em sua rotina, \u00e9 tudo sobre sentar menos e se mover mais.<\/p>\n<p>Fonte: CNN BRASIL<\/p>\n<div id=\"middle_5\" class=\"custom__ad__element\" data-google-query-id=\"CJ3v2YiL8YoDFfhZuAQd4-IRNQ\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisas mostram que at\u00e9 mesmo uma curta caminhada\u00a0\u2014 uma das formas mais acess\u00edveis de exerc\u00edcio \u2014\u00a0pode ajudar a prepar\u00e1-lo para o sucesso ao trabalhar em dire\u00e7\u00e3o a outras conquistas de condicionamento f\u00edsico. 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