{"id":21938,"date":"2025-04-11T08:03:06","date_gmt":"2025-04-11T11:03:06","guid":{"rendered":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/?p=21938"},"modified":"2025-04-11T08:03:06","modified_gmt":"2025-04-11T11:03:06","slug":"bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/","title":{"rendered":"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Para pessoas sedent\u00e1rias, cinco minutos por dia de um treinamento que envolve o alongamento de um m\u00fasculo sob tens\u00e3o melhora o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade mental, segundo um estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austr\u00e1lia. De acordo com pesquisadores, que publicaram um artigo na revista\u00a0European Journal of Applied Physiology<\/em>, os chamados exerc\u00edcios exc\u00eantricos impactaram significativamente a for\u00e7a muscular, a flexibilidade e a resist\u00eancia em um grupo de 22 mulheres e homens entre 32 e 69 anos, que h\u00e1 tempos n\u00e3o se movimentavam.<\/p>\n

Os exc\u00eantricos s\u00e3o a fase dos exerc\u00edcios em que os m\u00fasculos se alongam enquanto movem um peso, que pode ser o do pr\u00f3prio corpo. Por exemplo: quando se faz uma flex\u00e3o de bra\u00e7o, a parte conc\u00eantrica consiste na contra\u00e7\u00e3o muscular, que acontece durante a subida do corpo. J\u00e1 a exc\u00eantrica ocorre quando a pessoa se abaixa. Em uma barra fixa, \u00e9 o momento em que se volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, com os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, esse tipo de movimento tem chamado a aten\u00e7\u00e3o de pesquisadores da fisiologia do esporte porque h\u00e1 evid\u00eancias de que, quando bem executada, a fase exc\u00eantrica ajuda a construir mais m\u00fasculos e a conferir for\u00e7a, enquanto tamb\u00e9m melhora a contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Agora, os pesquisadores da ECU decidiram investigar se apenas cinco minutos desse tipo de exerc\u00edcio por dia poderiam ajudar sedent\u00e1rios. O estudo, liderado por Benjamin Kirk e Ken Nosaka, da Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas e da Sa\u00fade, avaliou os efeitos de um programa domiciliar de curta dura\u00e7\u00e3o sobre a aptid\u00e3o f\u00edsica, a composi\u00e7\u00e3o corporal e a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Durante quatro semanas, os participantes realizaram exerc\u00edcios di\u00e1rios compostos por 10 repeti\u00e7\u00f5es de agachamento na cadeira, inclina\u00e7\u00e3o na cadeira, flex\u00e3o na parede e abaixamento de calcanhar, com foco em contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas de alongamento muscular, como se sentar lentamente em uma cadeira enquanto se esticam os m\u00fasculos da frente da coxa, que sustentam o peso corporal.<\/p>\n

“Observamos melhorias significativas na for\u00e7a muscular, flexibilidade, resist\u00eancia \u00e0 for\u00e7a e sa\u00fade mental, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de exerc\u00edcios di\u00e1rios podem proporcionar benef\u00edcios sustent\u00e1veis e detect\u00e1veis em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios”, disse, em nota, Ken Nosaka. Segundo ele, os resultados mostram que exerc\u00edcios exc\u00eantricos s\u00e3o muito eficazes para melhorar o condicionamento f\u00edsico. Os pesquisadores ressaltam que esse tipo de atividade \u00e9 mais acess\u00edvel \u00e0 maioria das pessoas, pois utiliza o peso corporal, pode ser praticada em casa e distribu\u00edda ao longo do dia, algo essencial para quem tem pouco tempo.<\/p>\n

Conforme a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o sedentarismo \u00e9 o quarto maior fator de risco de mortalidade por todas as causas no mundo e est\u00e1 associado a 5 milh\u00f5es de \u00f3bitos anuais. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que adultos saud\u00e1veis pratiquem ao menos 150 minutos de atividades f\u00edsicas por semana, o que pode desanimar quem n\u00e3o tem tempo para tanto. Esse n\u00famero pode, muitas vezes, desencorajar as pessoas, especialmente se estiverem apenas come\u00e7ando. Usar cinco minutos por dia como ponto de partida e desenvolver isso permitiria que as pessoas vissem mais resultados”, destaca Nosaka.<\/p>\n

De acordo com o pesquisador, \u00e0 medida que se envelhece, o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico diminui em m\u00e9dia de 1% a 2% ao ano. “Portanto, para algu\u00e9m de 50 anos, seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico ser\u00e1 20% menor do que quando tinha 30 anos”, diz. “Praticar exerc\u00edcios regularmente \u00e9 muito importante, principalmente \u00e0 medida que as pessoas envelhecem, pois reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, les\u00f5es, fadiga e contribui para a sa\u00fade mental.” Nosaka ressalta que, para conseguir benef\u00edcios maiores, \u00e9 essencial aumentar gradualmente o volume de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

“Os exerc\u00edcios exc\u00eantricos devem fazer parte de um programa de treinamento muscular para todas as idades. Para pessoas de meia-idade e idosos, eles s\u00e3o muito importantes para melhorar a funcionalidade do dia a dia”, explica Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor Cl\u00ednico do ITC Vertebral, em Guarulhos (SP). “Esses exerc\u00edcios influenciam muito em v\u00e1rias coisas do cotidiano, como entrar e sair de um carro, agachar, brincar com os netos e outras atividades que exigem um pouco mais da capacidade e de mobilidade muscular e articular.”<\/p>\n

Tr\u00eas perguntas para Luiz Fernando Borges Filho, ortopedista do Hospital Bras\u00edlia \u00c1guas Claras, da Rede Am\u00e9ricas<\/h3>\n

O que s\u00e3o exerc\u00edcios exc\u00eantricos?<\/strong><\/p>\n

A contra\u00e7\u00e3o\u00a0exc\u00eantrica \u00e9 aquela em que o m\u00fasculo se alonga e aumenta de tamanho, apesar de estar fazendo for\u00e7a contr\u00e1ria ao movimento. Por exemplo, no ato de se sentar, a musculatura do quadr\u00edceps aumenta de tamanho, apesar de estar fazendo for\u00e7a e controlando o movimento para que n\u00e3o nos sentemos abruptamente.<\/p>\n

Esses exerc\u00edcios podem ser uma op\u00e7\u00e3o \u00e0 academia para quem n\u00e3o pode ou n\u00e3o tem tempo de frequentar?<\/strong><\/p>\n

O estudo sugere esses benef\u00edcios em rela\u00e7\u00e3o ao grupo controle, formado por pessoas totalmente paradas, sedent\u00e1rias. Para esse grupo, pode ser uma alternativa, sim, porque, al\u00e9m de trazer benef\u00edcios j\u00e1 expostos no trabalho, facilita a ades\u00e3o aos exerc\u00edcios regulares, que \u00e9 a principal dificuldade de quem inicia uma rotina de atividade f\u00edsica ou se matricula numa academia.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios exc\u00eantricos podem ajudar na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas?\u00a0<\/strong><\/p>\n

O envelhecimento e o sedentarismo podem levar \u00e0 perda de massa muscular (sarcopenia) e \u00e0 rigidez de m\u00fasculos e tend\u00f5es. Os exerc\u00edcios exc\u00eantricos contribuem para o ganho de for\u00e7a, melhora do alongamento e flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es. Para pessoas sedent\u00e1rias, eles ajudam a recuperar fun\u00e7\u00f5es essenciais do dia a dia, como sentar e levantar de uma cadeira, subir escadas e entrar e sair de um carro.<\/p>\n

Orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/h3>\n

O ortopedista Luiz Fernando Borges Filho, do Hospital Bras\u00edlia \u00c1guas Claras, lembra que, embora o programa de exerc\u00edcios executado no estudo\u00a0da Universidade Edith Cowan (ECU) tenha ocorrido em casa,\u00a0pessoas com dores nas articula\u00e7\u00f5es precisam de acompanhamento individualizado. \u201cNa execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, uma orienta\u00e7\u00e3o mais adequada quanto a carga, a frequ\u00eancia, a angula\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria, entre outros par\u00e2metros, \u00e9 importante para as pessoas executarem os movimentos de forma saud\u00e1vel e sem dor.\u201d<\/p>\n

Gleidson Viana, diretor m\u00e9dico do Exame Medicina Diagn\u00f3stica, explica que os movimentos exc\u00eantricos n\u00e3o beneficiam apenas o m\u00fasculo. \u201cExerc\u00edcios de for\u00e7a e alongamento t\u00eam ganhado destaque como aliados importantes na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiometab\u00f3lica, especialmente entre pessoas de meia-idade e idosos\u201d, diz. \u201cAl\u00e9m de contribu\u00edrem para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, da flexibilidade e da mobilidade, esses exerc\u00edcios desempenham papel relevante na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, no controle da glicemia e na melhora do perfil lip\u00eddico.\u201d<\/p>\n

O m\u00e9dico ressalta que, embora, no estudo, cinco minutos por dia j\u00e1 promoveram melhoras na sa\u00fade dos participantes, o ideal \u00e9 evoluir com o tempo. Ele tamb\u00e9m recomenda monitorar o impacto da atividade f\u00edsica em exames laboratoriais, card\u00edacos e de imagem. \u201cM\u00e9todos como a densitometria \u00f3ssea e a resson\u00e2ncia magn\u00e9tica podem ser \u00fateis para avaliar massa muscular, composi\u00e7\u00e3o corporal e at\u00e9 altera\u00e7\u00f5es estruturais card\u00edacas ou musculares associadas ao sedentarismo, ou \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.\u201d<\/p>\n

Fonte: Correio Brasiliense<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para pessoas sedent\u00e1rias, cinco minutos por dia de um treinamento que envolve o alongamento de um m\u00fasculo sob tens\u00e3o melhora o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade mental, segundo um estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austr\u00e1lia. De acordo com pesquisadores, que publicaram um artigo na revista\u00a0European Journal of Applied Physiology, os chamados exerc\u00edcios exc\u00eantricos impactaram significativamente a for\u00e7a muscular, a flexibilidade e a resist\u00eancia em um grupo de 22 mulheres e homens entre 32 e 69 anos, que h\u00e1 tempos n\u00e3o se movimentavam. Os exc\u00eantricos s\u00e3o a fase dos exerc\u00edcios em que os m\u00fasculos se alongam enquanto movem um […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21939,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\nBastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico - Serra FM 87,9<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico - Serra FM 87,9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para pessoas sedent\u00e1rias, cinco minutos por dia de um treinamento que envolve o alongamento de um m\u00fasculo sob tens\u00e3o melhora o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade mental, segundo um estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austr\u00e1lia. De acordo com pesquisadores, que publicaram um artigo na revista\u00a0European Journal of Applied Physiology, os chamados exerc\u00edcios exc\u00eantricos impactaram significativamente a for\u00e7a muscular, a flexibilidade e a resist\u00eancia em um grupo de 22 mulheres e homens entre 32 e 69 anos, que h\u00e1 tempos n\u00e3o se movimentavam. Os exc\u00eantricos s\u00e3o a fase dos exerc\u00edcios em que os m\u00fasculos se alongam enquanto movem um […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Serra FM 87,9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-11T11:03:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"284\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"177\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"serrafm87\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"serrafm87\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/\",\"url\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/\",\"name\":\"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico - Serra FM 87,9\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-11T11:03:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#\/schema\/person\/c028a197030ff8b1c03c68dfba4a787a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg\",\"width\":284,\"height\":177},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#website\",\"url\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/\",\"name\":\"Serra FM 87,9\",\"description\":\"O seu novo amor!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#\/schema\/person\/c028a197030ff8b1c03c68dfba4a787a\",\"name\":\"serrafm87\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a743233f1112d34f48bb3dc9559b76eb930bab8b27175856cba6362608736235?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a743233f1112d34f48bb3dc9559b76eb930bab8b27175856cba6362608736235?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"serrafm87\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/serrafm879.com.br\/\"],\"url\":\"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/author\/serrafm87\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico - Serra FM 87,9","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico - Serra FM 87,9","og_description":"Para pessoas sedent\u00e1rias, cinco minutos por dia de um treinamento que envolve o alongamento de um m\u00fasculo sob tens\u00e3o melhora o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade mental, segundo um estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austr\u00e1lia. De acordo com pesquisadores, que publicaram um artigo na revista\u00a0European Journal of Applied Physiology, os chamados exerc\u00edcios exc\u00eantricos impactaram significativamente a for\u00e7a muscular, a flexibilidade e a resist\u00eancia em um grupo de 22 mulheres e homens entre 32 e 69 anos, que h\u00e1 tempos n\u00e3o se movimentavam. Os exc\u00eantricos s\u00e3o a fase dos exerc\u00edcios em que os m\u00fasculos se alongam enquanto movem um […]","og_url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/","og_site_name":"Serra FM 87,9","article_published_time":"2025-04-11T11:03:06+00:00","og_image":[{"width":284,"height":177,"url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"serrafm87","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"serrafm87","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/","url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/","name":"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico - Serra FM 87,9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg","datePublished":"2025-04-11T11:03:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#\/schema\/person\/c028a197030ff8b1c03c68dfba4a787a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#primaryimage","url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg","width":284,"height":177},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/2025\/04\/bastam-uns-minutinhos-para-garantir-condicionamento-fisico\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bastam uns minutinhos para garantir condicionamento f\u00edsico"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#website","url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/","name":"Serra FM 87,9","description":"O seu novo amor!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#\/schema\/person\/c028a197030ff8b1c03c68dfba4a787a","name":"serrafm87","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a743233f1112d34f48bb3dc9559b76eb930bab8b27175856cba6362608736235?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a743233f1112d34f48bb3dc9559b76eb930bab8b27175856cba6362608736235?s=96&d=mm&r=g","caption":"serrafm87"},"sameAs":["http:\/\/serrafm879.com.br\/"],"url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/author\/serrafm87\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/download-5.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7HyXg-5HQ","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21940,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21938\/revisions\/21940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/serrafm879.com.br\/serrafm\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}